睡觉前喝什么有助于睡眠,最好的养生是睡眠中医教你睡眠养生之道

2017-07-29 16:45:58
处于21世纪这样的一个快节奏时代,特别的90年的一代年轻人越来越不注意身体健康问题!许多的女人花上成千上百种的方法保护自己的皮肤,可是很少有人真实的知道其实睡眠才是保护皮肤最好的化妆品,但是现在夜猫子越来越多,很多的人还晚上失眠早上晚起的,那么睡前一般喝什么提高睡眠质量呢?如何通过睡眠养生呢?下面小编就带大家看看!

睡觉前喝什么有助于睡眠,最好的养生是睡眠中医教你睡眠养生之道

很多人在睡觉之前都会感觉口渴,就会喝一些饮品来解渴,比如碳酸饮料、咖啡以及花草茶等等。但是,这些饮品是不利于睡眠的。那么睡前喝什么有利于睡眠呢?下面让我们具体来看看吧!

菊花茶

之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选,那关键是由于其柔和的舒眠效果,是最佳的凝神静气的天然药方。

蜂蜜

糖份太多具有兴奋效果,不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质,这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。

温奶

睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了,由于牛奶里面有一种色氨酸,它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面,一种回到幼年的温馨之感想必会回来的,轻轻告诉你“放松些,一切都非常好”。

除了以上饮品之外,作为最普遍的饮品--水。在睡前饮用又有哪些注意事项呢?

睡前喝水,可以降低血液黏稠度,降低心血管事件的发生。但这样是否会对肾脏造成负担呢?其实,大家都无需过分担心,因为对于绝大多数人而言,睡前喝水没有坏处,但关键还是要适量。

严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者,由于肾脏存在对于水的调节功能障碍,大量喝水会造成体内水的负荷增加,并且引起浮肿的症状,严重的时候甚至会诱发心力衰竭。对应于心脏功能不好的人,睡前喝水太多也有心衰的危险。另外,睡前大量喝水,会增加夜尿的次数,从而影响到整个睡眠的质量。

六种饮料不宜睡前喝
睡觉前喝什么有助于睡眠,最好的养生是睡眠中医教你睡眠养生之道

含酒精的饮料

少量的酒精可以促进血液循环,使人放松,不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果,使人进入快速眼动睡眠状态,睡眠逐渐变浅,甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事,但还是要尽量避免睡前饮酒哦。

具有利尿效果的花草茶

蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草,都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来,睡前还是不饮为好。

碳酸饮料

碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收,人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下,人体是无法进入熟睡状态的。并且,碳酸饮料里有的还含有咖啡因,因此还是小心为妙。

咖啡

咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

保健饮品

不少人为了第二天能有个好的皮肤状态,会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用,但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠,还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效,一旦成为浅睡眠状态,再大的功效也是白费力气。

黑巧克力

黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

睡觉前喝什么有助于睡眠,最好的养生是睡眠中医教你睡眠养生之道

其实最好的养生之道其实就算睡眠呢!

睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”,深睡眠为“美容时间”。 本书从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发,以通俗简捷的方式,全面详细地介绍了有关睡眠的基本知识、身心健康与做梦的关系、睡眠医学中一些先进的概念,澄清了一些关于睡眠似是而非的错误认知。

南方日报讯 (记者/林涌浩)睡眠障碍和忧虑已成最普遍的精神问题。今年10月10日是第20个世界精神卫生日,市、惠城区卫生部门联合市第二人民医院、市心理卫生研究所、市健康教育所等部门走进社区,在惠城区东湖花园举行2011年世界精神卫生日宣传活动,通过精神卫生科普、心理咨询和派发精神卫生健康知识手册等形式普及精神卫生知识,让更多人了解、关注精神和心理健康。

随着经济和社会的发展,人们的生活节奏越来越快,竞争愈发激烈,心理压力和心理卫生问题也逐渐增加。记者从活动现场了解到,前来咨询睡眠障碍和忧虑问题的群众最多。据广东医学院兼职教授、惠州市第二人民医院副院长骆焕荣介绍,睡眠障碍和忧虑已经成为最普遍的精神和心理问题,而且越来越年轻化。出现睡眠障碍或者忧虑等症状怎么办?骆焕荣建议,首先要找到失眠或者忧虑的原因,进行自我解脱;其次要保持良好的心态和价值观、人生观;适当的运动、娱乐和饮食习惯有助于缓解心理压力;如果出现失眠和忧虑症状较严重并持续一周以上的应该及时到专业医疗机构就医。

此外,由于重性精神疾病有可能导致患者工作、学习和生活能力损害,甚至危害社会安全,重性精神疾病患者管理问题一直是人们关注的话题。据了解,今年5月卫生部门已经将重性精神疾病患者管理服务规范纳入国家基本公共服务规范之中,惠州市也被列为国家精神卫生服务试点示范市,将对重性精神疾病患者提供公共服务,通过建立患者健康档案、信息管理、随访和分类干预等方式,管理好重性精神疾病患者,并帮助他们进行康复训练,指导患者参与社会活动,接受职业训练。

睡觉前喝什么有助于睡眠,最好的养生是睡眠中医教你睡眠养生之道

清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招,起因是这位术士让李渔拜他为师。于是,李渔就先向他请教长寿的方法,并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师,否则就做个朋友。术士说:“延年益寿之方,任凭导引;安一生之计,惟赖坐功。”李渔答:“要是这样,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动,喜欢事事求乐,你的方法我做不到。”李渔认为:“睡眠能养精养气,能健脾益胃,亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡,就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉,病就会减轻。故养生之诀,当以睡眠为先。”

总之,睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化,而充足的睡眠,尤其是高质量的深睡眠,则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神,安然入睡外,按照下面的步骤进行操作,能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老,滋润肌肤的功效“更上一层楼”!
精彩图集
热点推荐

星座解梦网